Számoljunk utána!
Különböző tevékenységeinknek különböző energiaigénye van. Ha összeadjuk napi dolgaink kalóriaszükségletét, egyensúlyba hozhatjuk a bevitelt és a felhasználást, így elkerülhetjük a panaszokat. Sőt, azt is kiszámolhatjuk, mikor tudunk fogyni vagy éppen gyarapodni.
Az alábbi táblázatban sokféle tevékenység energiafelhasználását gyűjtöttük össze, a hétköznapi tevékenységektől kezdve egészen az extrém sportokig.
Energiaszükségletünk tevékenységenként, óránként, 1 testsúlykilogrammra vetítve 1 óra alatt 60 kg-os nő esetén:
- Lassú járás (4 km/óra) 2,8 kcal 168 kcal
- Közepesen gyors járás (6 km/h) 3,7 kcal 222 kcal
- Gyors járás (10 km/h) 10 kcal 600 kcal
- Járás hegyre fel 17 kcal 1020 kcal
- Járás hegyről le 2,8 kcal 1020 kcal
- Háztartási munka 3,4 kcal 204 kcal
- Kertészkedés 4,8 kcal 288 kcal
- Ásás 6,9 kcal 414 kcal
- Futás (lassú) 6,6 kcal 396 kcal
- Lovaglás 4-7 kcal 240-420 kcal
- Asztaliteniszezés 4,5 kcal 270 kcal
- Ökölvívás 7,7 kcal 462 kcal
Példa:
Az alvás 0,8 kcal, azaz 1 óra alatt egy 60 kilós nő 4,8 kalóriát használ fel. 8 óra alvás 38,4 kcal felhasználásával jár.
